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唔想面骨變形、胸下垂? 4大 正確睡姿 你要知!

唔想面骨變形、胸下垂? 4大 正確睡姿 你要知!



睡覺是我們與生俱來的一種技能。在「周公」的長期的調教下,大家的睡眠資歷也有了相當的功架。每次睡覺都要「擺陣」的你,覺得抱著抱枕側睡、大字型睡還是趴著睡,會更舒適呢?原來 睡姿 與我們的身體健康、面型等也息息相關。這個時候,你一定會問:「已經花了很多時間解決失眠問題,又要學習 正確睡姿 ?」,我會答你:「當然要。不然為什麼要給你一整輩子時間去睡覺呢?」,就是希望你學習休息,一於往下看,正視你睡眠不當的問題。

睡覺姿勢錯,邊款最多手尾跟?

根據香港脊醫學會統計,有65%的人習慣側睡,30%習慣仰睡,而5%習慣俯睡,但原來每種 睡覺姿勢 ,都有不同程度的壞處。所以我們睡覺時會有翻來覆去的情況出現,原來是身體正在自行調節的表現,一於看看睡姿對我們身體有何影響?

01 |仰睡大字型仰睡都會變虎背?
可怕指數:★★☆☆☆
優點:仰睡不會對身體臟腑器官造成壓力。
缺點:由於頭部向上,我們的舌頭會下墜,阻塞上氣道繼而影響呼吸。所以肥胖、脖子較短及有睡眠窒息症的朋友,就要小心。而長期把手攤開,也令背部產生壓力,容易令肩背感到不適,還會令肩膀越來越寬厚,如果不想變成「虎背」,就千萬不要做這個動作。



解決方法1
:平躺+雙手放側


解決方法2:膝蓋下放枕頭

02 |側睡會面骨移位、長皺紋及周身痛!情景1:右側睡可怕指數:★★★☆☆
優點:向右側睡心臟受壓較少。
缺點:向右側的睡姿和左側睡一樣,會令手臂及肩膀痛,如果選擇了過硬的床墊,更令脊椎不能放鬆,引致變形。


情景2:向左側可怕指數:★★★☆☆
優點:有醫生指向左側睡,適合胃酸倒流症狀的患者及孕婦等。
缺點:在外國《Sleeping Position, Dream Emotions and Subjective Sleep Quality》研究中,找來了60位人士觀察他們的睡眠習慣,發現左側睡的人有40.9%發噩夢的比例,相反右側睡只有12.9%。睡眠質素差,自然皮膚差、面色差,容易發噩夢的你,記得要改改。


情景3:側睡配合側壓手臂動作 導致肩頸背及手痛可怕指數:★★☆☆☆
缺點:左側睡會阻礙體內血液循環,令手臂及肩膀疼痛,同時會為心臟造成壓力。



情景4:BB蝦米蜷曲睡姿可怕指數:★★★★☆
缺點:蜷曲的時候,我們身體會頸椎及胸椎骨等會出現扭曲姿勢,引致移位。而當胸椎骨移位,更有機會影響心肺功能,出現手部麻痺、頭痛、耳鳴等問題。
解決方法:左側睡+枕頭夾在膝蓋之間


解決方法:左側睡+枕頭夾在膝蓋之間
情景5:側睡面貼枕頭 變爛面可怕指數:★★★★☆
缺點:皮膚會分泌油脂,而這些皮脂會殘留在枕頭袋上,滋生不少細菌。所以除了勤換枕頭袋外,也盡量不要習慣性地面貼枕頭睡,因為枕頭套可以換,但枕頭卻不是隨時可以清洗的東西。


情景6:側睡面貼枕頭變歪面出皺紋缺點:女星雨僑,也曾經因為睡覺時習慣偏向一邊睡,每晚重覆地把一邊面部緊貼枕頭,造成面部受壓,把整個面骨向一邊推,導致歪面情況出現。而由於面部表皮,長期與枕頭磨擦及擠壓,也會容易出現皺紋。


03 |趴著睡 乳房下垂?可怕指數:★★★★★(太驚嚇了)
優點:給人很有安全感的感覺。
缺點:趴蚨峇ㄕ影響呼吸,還令內臟受壓,如果腸胃較差的朋友,會有作嘔的感覺。另外,頭部、頸脊也會造成勞損,嚴重可導致脊柱彎曲。



解決方法:枕頭墊腹減輕趴睡背痛

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